PENTING ! Mitos Diet Yang Harus Anda Tahu

Lanjut postingan beberapa minggu lalu nich guys.. kita masih bahas tentang diet.
Setiap orang menempuh bermacam-macam cara untuk mendapatkan bentuk tubuh yang langsing , menarik dan ideal, mulai dari cara-cara manual, sampai sedot lemak. Nah postingan kali ini, kita akan membahas tentang Mitos diet dan cara diet yang benar, agar program diet yang anda lakukan bisa terlaksana dengan baik dan tidak menimbulkan penyakit untuk diri anda.
Anda Penasaran?????
ingin tahu caranya??

Yuuukkk, baca selengkapnya disini.
CEkidot ! ^_^

Pertama kita akan bahas terlebih dahulu tentang mitos-mitos yang beredar mengenai diet yang ternyata itu merupakan cara yang salah yang seharusnya tidak dilakukan untuk anda.
10 Mitos diet yang keliru Diantaranya yaitu :

1. Menurunkan kalori secara drastis akan membuat berat badan cepat turun
Ketika anda mengurangi kalori terlalu drastis tubuh anda akan merespon dengan cepat. Tubuh anda akan 'mengira' anda sedang kelaparan. Ketika itu terjadi tubuh anda akan memperlambat fase metabolisme untuk menjaga berat tubuh. Jika demikian malah berat badan semakin sulit susut.

2. Semakin ketat diet maka akan semakin berhasil
Orang yang sedang diet ketat seringkali hanya memakan satu jenis makanan saja. Misalnya hanya makan sup, salad, atau jus buah pada waktu makan siang. Pengurangan makanan secara drastis itu akan membuat diet semakin tidak efektif. Pengurangan makanan membuat tubuh anda cepat lelah dan cepat menyerah pada diet. Ujungnya, anda malah melakukan 'pembalasan' dengan makan sebanyak-banyaknya.

3. Makanan Favorit yang andai sukai harus dijauhi
Siapa yang tak senang diberi hadiah. Makanan favorit bisa jadi hadiah yang akan memberi motivasi. Dari pada 'ngidam' dan akhirnya malah kebablasan, lebih baik hadiahkan makanan favorit atas usaha diet anda sekali-sekali. Diet yang rasional dan tidak terlalu ekstrim adalah kunci sukses mengurangi berat badan yang akan bertahan lama.

5. Makan di malam hari akan semakin menambah berat badan
Selalu menghitung jumlah makanan yang masuk malah akan membuat anda stress. Kuncinya adalah keseimbangan. Berapapun kalori yang masuk, asal diimbangi dengan pengeluaran yang seimbang tidak akan membuat tubuh menggelembung. Setelah makan malam di mall, coba jalan-jalan selama satu jam untuk mengeluarkan sedikit kalori yang masuk tadi. Makanan yang masuk di malam atau pagi hari, tetap diproses tubuh sebagai ekstra kalori yang akan disimpan dalam bentuk lemak. Lagipula, makan biskuit atau makanan ringan di malam hari bisa membuat tidur lebih nyenyak.

6. Dilarang makan di antara jam makan
Di sela antara makan siang dan makan malam, tak ada salahnya anda makan cemilan. Justru makan makanan kecil yang sehat akan membuat metabolisme anda lebih stabil. Makanan kecil juga akan membuat perut tidak terlalu lapar sehingga ketika makan malam anda tidak 'kalap'.

7. Lemak harus dihindari
Semua orang perlu lemak dalam tubuhnya. Selain berguna untuk tubuh, lemak membuat makanan lebih memuaskan dan menyenangkan. Beberapa lemak juga baik untuk tubuh seperti lemak omega 3 yang terdapat di ikan. Tetapi juga jangan makan berlebihan lho!

8. Absen makan akan bikin kurus
Seringkali ketika berdiet orang melompati jam makan. Tidak makan pagi, makan siang, atau makan malam sering dilakukan ketika sedang berdiet. Sayangnya, hal ini malah akan membuat anda tambah gemuk! Dengan melompati jam makan, metabolisme tubuh terganggu dan anda malah akan semakin lapar. Melompati jam makan juga akan membuat kalori yang seharusnya di dapat dalam sehari berkurang. Akibatnya anda menjadi lemas dan enggan beraktivitas. Nah, karena itu sebenarnya makan tepat pada waktunya justru sangat membantu usaha penurunan berat badan.

9. Menghindari produk susu
Dengan diproduksinya susu low fat atau non fat anda tak perlu takut lagi untuk megkonsumsi produk-produk susu atau produk yang berasal dari susu seperti keju atau es krim. Apalagi kalsium yang terkandung dalam produk susu sangat berguna untuk tubuh. Sebuah penelitian bahkan mengatakan, mengkonsumsi kalsium yang cukup akan mendorong berkurangnya berat badan.

10. Sulit Diet karena Faktor Genetik
Motivasi adalah salah satu faktor yang sangat berpengaruh. Memang faktor-faktor seperti genetik, budaya, lingkungan sekitar, kesehatan, dan aktivitas juga memegang peranan yang penting. Tapi dengan diet sehat dan olahraga semua pengaruh itu bisa anda lawan.

Berikut ini 10 Kesalahan Dalam Berdiet Dan Cara Mengatasinya

• Lebih Memilih Elliptical Mesin Dari Pada Treadmill
Penelitian menunjukkan bahwa latihan dengan menggunakan elliptical machine tidak lebih baik dari pada menggunakan treadmill sekalipun memiliki fungsi yang sama, yaitu meningkatkan detak jantung dan membakar lemak. Mengapa demikian? Gerakan pada Elliptical machine sangat bergantung pada momentum gerakan sehingga kurang memiliki beban latihan. Dengan beban latihan yang kurang maka latihan ini kurang efektif untuk menurunkan berat badan jika dibandingkan dengan treadmill atau sepeda stasioner.

• “Yang penting berat badan turun”
Jika berat badan turun apakah lemak juga ikut turun? Belum tentu. Bagi banyak orang, latihan kardio dan latihan kekuatan mereka lakukan untuk menghilangkan lemak tubuh mereka. Manfaat yang dapat dirasakan setelah berlatih kardio adalah tubuh lebih kuat dan bugar, mungkin berat badan Anda bisa saja tetap sama atau bahkan bertambah karena massa otot Anda yang bertambah. Tingkatkan latihan Anda untuk mendapatkan manfaat kesehatan dan Anda akan mendapatkan berat badan ideal dengan sendirinya.

• “Berat saya baru saja bertambah 1 kg”
Sebagian wanita selalu mengeluh dan cemas dengan berat badan mereka yang bertambah 1 hingga 2 kg dalam sehari. Anda tidak perlu merasa khawatir karena ini merupakan hal yang wajar. Sebagai contoh, Anda menimbang berat Anda pada pagi hari saat perut kosong dan malam hari setelah seharian perut Anda terisi makanan dan air, pasti akan terjadi penambahan berat saat Anda menimbang badan Anda. Perbedaan berat yang cepat ini tidak berhubungan dengan berat badan permanen, namun lebih kepada makanan dan minuman yang baru saja Anda makan. Oleh karena itu, melakukan pengukuran berat badan sebaiknya dilakukan seminggu sekali.

• “Saya sedang berdiet”
Salah satu kesalahan yang sering dilakukan saat berdiet adalah memotong kalori secara besar-besaran dan tanpa perhitungan yang benar. Hasilnya, karena kekurangan asupan nutrisi seimbang Anda pun jatuh sakit. Diet yang sehat adalah tetap memenuhi kebutuhan makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil. Minumlah jus buah agar Anda bisa kenyang lebih lama. Lakukan latihan fisik agar kalori dan lemak tubuh Anda cepat terbakar. Pahamilah jika latihan kebugaran dan diet sehat tidak hanya untuk jangka pendek tapi untuk kesehatan Anda seumur hidup.

• Memilih Jalan Pintas
Banyak orang yang memilih jalan pintas dengan menggunakan obat-obatan, suplemen, atau bahkan sedot lemak untuk menurunkan berat badannya dengan instan. Ingat kembali bahwa selama metabolisme tubuh Anda belum berada di jalur yang benar, semua metode itu tidak akan memberikan hasil optimal. Untuk itu, perbaiki dulu metabolisme tubuh Anda dengan cara berolahraga dan menjaga pola makan.
Dapatkan Panduan Diet Gratis dari Ahlinya untuk TURUNKAN BERAT BADAN Anda Di Sini!

• Salad Untuk Diet
Hindari membuat salad dengan memasukkan banyak makanan berlemak dan berkalori tinggi saat membuatnya. Buatlah salad Anda penuh dengan makanan padat nutrisi dan rendah kalori seperti bayam, brokoli, tomat, dan tambahkan beberapa protein dari, kacang, dan keju rendah lemak untuk rasa dan tekstur yang lebih nikmat.

• Melewatkan Sarapan
Sarapan dengan nutrisi seimbang lengkap dengan karbohidrat, protein dan lemak sehat, seperti yang terdapat pada sereal gandum atau yogurt, maka Anda dapat menurunkan berat badan dari pada Anda tidak sarapan. Jika tidak sarapan, rasa lapar yang datang akan jauh lebih besar sehingga mendorong Anda untuk mengambil porsi makan yang lebih besar pula.

• Mengikis Lemak Dengan Pushup
Banyak diantara Anda melakukan pushup untuk menghilangkan timbunan lemak di daerah tricep, dan menghapus lemak di perut. Latihan yang Anda lakukan untuk menghilangkan lemak di daerah tertentu sebenarnya kurang efektif. Anda tidak dapat mengurangi lemak di satu titik tertentu sesuai keinginan Anda. Untuk pembakaran lemak optimal, latihan kardio masih menjadi metode latihan yang efektif. Tingkatkan rutinitas latihan kardio Anda dan biarkan tubuh Anda menentukan sendiri di titik mana lemak Anda akan berkurang.

• Menghindari Latihan Beban Karena Takut Berotot
Memang benar, jika Anda rajin berlatih beban, massa otot Anda akan bertambah. Namun, ada beberapa latihan tertentu yang berfungsi untuk menambah massa otot ke batas normal seperti metode heavy resistance and volume. Dengan berlatih beban dan meningkatkan latihan kardio, maka Anda akan mendapatkan bentuk tubuh ideal.

• Teliti Sebelum Membeli
Perlu Anda pahami jika ada produk makanan bertuliskan “rendah lemak” bukan berarti produk tersebut rendah kalori. Sebagai contoh, jika satu sajian makanan tertentu berisi 60% kebutuhan lemak harian maka, kurangilah hingga 30% saja. Bagaimanapun juga, 30% lemak masih terlalu besar bagi Anda.

Berikut ini cara diet yang salah dan cara diet yang benar yang seharusnya dilakukan:

1. Mengurangi komposisi makanan secara berlebihan adalah cara diet yang salah. Pola diet semacam ini dapat mengakibatkan tubuh menderita kekurangan asupan gizi dan nutrisi, terutama kalori yang biasa didapatkan dari konsumsi karbonhidrat dalam jumlah yang cukup. Oleh karena itu, cara yang benar adalah mengurangi komposisi makanan secara seimbang, serta melatih cara makan dengan piring kecil, sehingga porsi makan cenderung berkurang.

2. Mengganti makanan pokok dengan dengan camilan bukanlah cara yang benar untuk diet. Namun, sebaiknya mengganti makanan pokok dengan shake. Shake adalah makanan kesehatan dari bahan-bahan sayuran dan buah yang dibentuk dalam bentuk susu bubuk yang baik untuk diet.

3. Mengurangi konsumsi air putih adalah tindakan yang salah. Kurang minum air putih dapat menyebabkan tubuh menahan banyak air dalam tubuh, sehingga menjadi bobot berat tambahan. Selain itu, saat tubuh kekurangan air, maka pencernaan dan metabolisme nutrisi tidak lancar. Jadi dianjurkan agar diet dengan tetap minum air putih 2-3 liter perharinya untuk keseimbangan tubuh.

4. Melewatkan sarapan pagi bukanlah diet yang dapat dibenarkan. Padahal sarapan merupakan waktu makan yang sangat penting bagi tubuh seseorang. Saat anda tidur selam 8 jam tanpa nutrisi, tubuh kita sangat butuh asupan nutrisi di waktu sarapan tersebut. Jadi, diet yang benar adalah tetap sarapan pagi meski sedang diet.

5. Tidak makan setelah berolahraga adalah diet yang salah. Padahal makan setelah berolah raga merupakan salah satu makan penting bagi tubuh. Sangat dianjurkan untuk minum karbonhidrat dan protein sekitar 15 menit setelah berolahraga, dan tentunya makanan yang sehat.

6. Sering begadang adalah pilihan yang salah. Sebuah penelitian di AS menyatakan, kurang tidur akan meningkatkan hormone rasa lapar dan menurunkan hormone rasa kenyang. Studi yang lain menambahkan, orang yang tidurnya kurang dari 4 jam sehari punya peluang menderita obesitas 73% lebih tinggi dibandingkan orang yang tidur 7-9 jam perhari. Jadi, diet yang benar adalah mengatur waktu istirahat secara tepat dan konsisten.

7. Absen makan akan bikin kurus bukan diet yang benar. Menahan lapar membuat metabolism tubuh seseorang menurun, sehingga pembakaran lemak menjadi terhambat, merasa loyo dan kurang fit sehari-harinya karena hal terebut juga dapat menyebabkan energi menurun. Jadi yang benar adalah tetap makan secara wajar dengan makanan yang sehat untuk memacu metabolisme.

8. Menghindari produk susu apapun tidak dianjurkan untuk program diet. Ini keliru seseorang wanita yang mengkonsumsi susu rendah lemak 3-4 kali sehari mampu mengusir 70% lemak dari tubuhnya. Kalsium dari susu berperan untuk memerintahkan tubuh membakar kelebihan lemak. Jadi, meski diet, susu tetap dibutuhkan tubuh untuk menunjang program diet.

9. Berpuasa.
Puasa sebenarnya bukan aktivitas yang jelek. Puasa adalah ibadah yang dilakukan umat muslim di bulan Ramadhan. Namun, jika puasa ini dilakukan dengan tujuan menurunkan berat badan, itu yang salah!
Diungkapkan bahwa puasa memang dapat membakar lemak dalam tubuh, tapi jika tidak dibarengi dengan mengonsumsi makanan bergizi lengkap, cara ini justru akan berdampak buruk bagi tubuh. Selain membahayakan kesehatan organ dalam, kelaparan juga memperlambat proses metabolisme dalam tubuh, sehingga berat badan akan lebih sulit dikurangi.

10. Bergantung pada Pil Diet
Diet yang hanya bergantung pada penggunaan pil diet juga termasuk cara yang salah. Suplemen diet pada umumnya mengandung kafein, efedrin atau fenilpropanolamin dan zat-zat kimia lainnya. Jadi berhati-hatilah dalam mengonsumsi obat-obatan kimia tersebut. Jangan terlalu bergantung karena akan ada efek samping yang ditimbulkan seperti insomnia, mual, hipertensi dan bahkan kecanduan. Sebenarnya tidak masalah jika Anda menggunakan suplemen untuk membantu mengurangi nafsu makan, asalkan Anda bijak dalam menggunakannya.

Nah gusys, itu dia beberapa mitos tentang diet yang seharusnya tidak anda lakukan dan juga cara diet yang benar untuk anda. Sekarang mari atur pola makan sehat, jangan lupa olah raga,,OK !

Semoga bermanfaat
Thanks_

Title : PENTING ! Mitos Diet Yang Harus Anda Tahu
Description : Lanjut postingan beberapa minggu lalu nich guys.. kita masih bahas tentang diet . Setiap orang menempuh bermacam-macam cara untuk mendapatk...

PENTING ! Mitos Diet Yang Harus Anda Tahu

0 Response to "PENTING ! Mitos Diet Yang Harus Anda Tahu "

Post a Comment